■下半身エクササイズ!

◆ 股関節症を予防改善する ◆


・下半身エクササイズ!
 内転筋・外側筋・殿筋等の股関節周囲の筋力アップ!
 カラダのゆがみ改善に効果(腰痛・ひざ痛ページ参照)















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・足を開く筋力アップ!
 股関節外側の中殿筋と大腿の外側広筋の筋力アップ!














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・股関節を曲げる筋力アップ!
 大腿四頭筋・腸要筋・腹筋等の筋力アップ!













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◆ 上腕二頭筋・上腕三頭筋(二の腕)の筋力アップ ◆
  ・たるみがちな腕の前・後ろ側の筋肉を鍛えて腕のシェイプアップ!














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◆ ひざ周りや大腿筋の筋力アップ ◆
  ・ひざ痛や0脚の予防改善!













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◆ ひざと肩のエクササイズ ◆
 ・ひざ周りや大腿筋を鍛えひざ痛やO脚の予防改善!
  ・肩こりの予防改善!


































〈一口メモ〉

※エクササイズを行う際の注意!

・ご自身の体調、体力に合わせて無理のない回数、負荷で行ってください。

動作中に呼吸は自然のまま止めずに行いましょう。呼吸を止めてしまうと効果が上がらな
 ばかりでなく、血圧が急上昇するなどのトラブルを起こしかねません。常にゆったりと呼吸
 することを心がけてください。
・すでに足腰や関節に痛みのある方、歩行に不安のある方、動機・息切れ・高血圧の方、その他の理
 由で運動を控えている方は行う前に医師に相談して下さい。

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      ◆◆ 主な筋肉と骨格の名称 ◆◆